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平時(shí)睡覺總是反復(fù)做噩夢(mèng)，甚至有的時(shí)候會(huì)突然醒來(lái)，心臟還會(huì)怦怦跳，這是怎么回事呢？又有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量呢？

(資料圖片)

別著急，小編這就帶你去了解一下。

為何我們會(huì)反復(fù)做夢(mèng)？

睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫做快速眼動(dòng)期（REM），此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài)，呼吸和心率都會(huì)變快，同時(shí)我們也容易做夢(mèng)。在這個(gè)階段，我們的大腦活動(dòng)會(huì)像我們清醒時(shí)一樣高，甚至更高。在快速眼動(dòng)期階段中，我們的眼睛也會(huì)快速地在眼眶中來(lái)回移動(dòng)。

以下情況，可能會(huì)導(dǎo)致你反復(fù)做夢(mèng)：

●壓力過(guò)大：工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)；

●焦慮和憂郁：焦慮和憂郁情緒也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)；

●身體不適或疾病：一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。

這些睡眠現(xiàn)象或是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”

在睡眠中，有時(shí)我們會(huì)經(jīng)歷一些令人不愉快的夢(mèng)境，如反復(fù)做噩夢(mèng)、夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等。這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)，提示可能存在某些健康問題。

●反復(fù)做噩夢(mèng)通常意味著我們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。長(zhǎng)時(shí)間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使我們?nèi)菀鬃鰫簤?mèng)。

●如果在夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害，也可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)。這種情況下，我們可能需要去檢查身體是否有問題。

●突然醒來(lái)，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身體在求救。這種現(xiàn)象常常發(fā)生在夢(mèng)境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這種反應(yīng)。

【提示】當(dāng)出現(xiàn)以上這些情況時(shí)，需要重視我們的身體健康，如果這些情況經(jīng)常發(fā)生，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

睡不好會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些影響？

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

3、皮膚受損

皮膚在晚10點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。

同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1、建立健康的睡眠習(xí)慣

定時(shí)睡覺，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等。

2、改善生活方式

避免飲酒、吸煙等不良習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體，保持健康的飲食習(xí)慣等。

3、腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1～2秒；緩慢呼氣，再暫停1～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。

4、漸進(jìn)式肌肉放松法

以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會(huì)肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會(huì)放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

5、3步安然入睡法

（1）搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。

（2）輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像就是像風(fēng)吹過(guò)一樣的感受，對(duì)我們的入眠，有很大的幫助。

（3）緩摩腹部，中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時(shí)針方向摩腹36下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這個(gè)時(shí)候，既放松了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放松了，更加有助于我們安然入眠。

【注意】長(zhǎng)期失眠不利于身體健康，更不利于情緒管理。如果經(jīng)過(guò)上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題，建議到醫(yī)院就診。

什么樣的睡姿是正確的睡姿？

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合身體沒有疾病的大多數(shù)人。當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)，如果您想更好地保護(hù)脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品。

在右側(cè)臥的時(shí)候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松、更省力。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位，不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿，避免過(guò)度扭曲。

在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>

避免3種錯(cuò)誤睡姿

1、腳外八動(dòng)作

當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì)弓起來(lái)，大腿骨會(huì)往外旋，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起腰酸背痛。

2、過(guò)度蜷縮

當(dāng)我們過(guò)度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來(lái)的狀態(tài)，背部的肌肉被過(guò)度牽拉，得不到舒展放松，這樣對(duì)我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱來(lái)說(shuō)都不好。

3、趴著睡

趴著睡的時(shí)候，我們的頭會(huì)側(cè)向一邊，這會(huì)使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，這種趴著睡的姿勢(shì)，對(duì)于我們的脊柱是不健康的。另外，當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候，呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題，包括心肺會(huì)有一定的擠壓，影響心肺功能。

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